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脚やせ ダイエット日記

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脚やせするためダイエットしてきた私の日記

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脚やせしたくて20年近く、いろいろと頑張ってきました^^

 

ここでは、私が経験したことや知っていることなどを書いていきますね!

 

どうやったら細く長い脚になれるのか?

 

そして痩せて細くなった脚をキープできるのか?
気になりますよね。

 

脚って「細くなった!」と喜んで、ケアせずにいると、
すぐにまた太くなってしまいがち。

 

いつも気にかけてケアしてあげることが、
スリムな脚をキープする秘訣です(^◇^)

 

美脚は一日にして成らず!

 

昨日よりも今日は少しでも美しくなれるよう、
私と一緒に頑張りましょう(^O^)/

 

今度は糖質で痩せる流れも?

 

最近の雑誌を見ていると、
糖質オフから糖質を摂る動きに変わってきてますね!

 

糖質を減らしすぎてカロリー不足になり、
筋肉が減ってしまうケースが多発してます。

 

私もメルマガなどでは時々お伝えしているんですが、
糖質オフでダイエットするのは短期間にしたほうがいいんですよね。

 

長期で糖質オフをやってしまうと、
体も糖質がなくても大丈夫なカラダに順応してしまいます。

 

となると、糖質オフダイエットをやめて、糖質を食べ始めると
リバウンドすることになりかねません・・・。

 

糖質オフしたらタンパク質や野菜などを増やさないと、
そもそものカロリー不足になって、それを補うために筋肉を使ってしまいます。

 

カロリーが減るから痩せるのでは?と思いますが、
それも短期間だから良いことで、長期的に続くと良くないんですね〜

 

主食の糖質は食べつつも半分の量で、
その分、タンパク質や野菜もしっかり食べるようにすると、
ゆっくりリバウンドなく痩せられますよ♪

 

2017年8月9日 くもり

 

 

アンチエイジングは脳の若さがポイント!

 

女性がキレイでいるためには、ヘアメイクや服装にこだわって
見た目をキレイにすることも大事ですが、
本当に見た目に影響を与えているのは脳の若さなのだそう。

 

フェイスマッサージや顔の筋トレももちろん効果アリ。

 

やったほうがシワも減ってハリツヤも良くなりますが、
実は脳の海馬を刺激する方が、はるかに効果があるんですよ!

 

海馬は本能的な行動や記憶に関係することを司っていて、
最近の研究では、ホルモン分泌の指令も海馬が行っているのだとか。

 

なので、ホルモン分泌を行っているのが海馬なら、
海馬を刺激すると美と若さを生み出すホルモンを
たくさん分泌してくれるってことですね^^

 

年齢のせいで記憶力が衰えたな〜と思っている人は、
脳の使い方が良くなかったのかも?ですよ。

 

脳は死の直前まで発達すると科学で証明されつつあるので、
ボケたり衰えたりしているのはもったいないですね^^

 

2017年7月27日 晴れ

 

やせるつくりおきおかずに挑戦

 

今朝の情報番組で、3時間で5日分の料理のつくりおきをする家政婦さん
の紹介をするコーナーがありました。

 

つくりおき料理には気になっていたのですが、
なんとなく冷えたら美味しくない気がして作ったことなかったけど、
それを見て、作ってみようかなという気になりました^^

 

つくりおきおかずの本ってどんなものがあるのかな?
とamazonをのぞいてみたら、いろんな本がありますね。

 

中には糖質オフのつくりおきおかずとか、
やせるつくりおきおかずとか、ダイエットに良いものもいっぱい!

 

家事もラクになって痩せられるなら、
一石二鳥だよね!と思ってチャレンジしてみることにしました^^

 

いろいろ見ていると、どうやらやせるつくりおきおかずも、
糖質を極力控えてレシピを考案している様子。

 

やはりおかずの部分でも糖質を摂るのを控えると、
ダイエットに繋がるということですね^^

 

いわゆる糖質である「ごはん」や「パン」を控えると、
ダイレクトに痩せやすい分、長く続けると
身体に耐性ができちゃってリバウンドもしがち。

 

あまり極端な形で糖質を制限するのではない、
やせるおかずがちょうど良いのかもしれませんんね。

 

本も購入してみたので、届くのが楽しみです。

 

2017年7月26日 雨

 

 

常識を疑ってみると脚も痩せる?!

 

痩せるためのノウハウって、世の中にたくさん出回っていますよね。

 

○○をしたら痩せるとか、○○すると太るとか。

 

せも、雑誌に書いてあったから、テレビでやっていたからと言って
自分にそれがマッチするとは限らないんです。

 

例えば、甘いものを食べると太るのは常識ですが、
好きなのに我慢しすぎてストレスになって、
その我慢が限界になってドカ食い・・・なんてことよくあると思います。

 

そんな人にとって、食べることはストレス解消になっているので、
ストレスを溜めない生活をするほうが、
かえって痩せるということもあるんです。

 

また、常識だけでなく、普段やっていることの中に、
意外なデブの元があるかも!

 

例えば、冷房の効いた部屋でずっと仕事している人は、
身体が冷えて血流が悪くなっている可能性も。

 

血流が悪くなると、脂肪燃焼に必要な栄養素が細胞にちゃんと運ばれないので、
代謝が悪くなり、痩せにくくなっているかもしれません。

 

食べ物や運動ではなく、身体を温かくして冷えを防ぐことが、
結果としてダイエットに繋がることもあるのです。

 

なので、他人にとって良いということが自分にとって良いとは限らないので、
自分がなぜそうなっているのか?をじっくり考えて、
ダイエットにも生かしていくようにしましょうね^^

 

 

2017年7月18日 雨

 

ウォーキングでヒップもバストも上向きに!

 

先日のようなまとまったウォーキングはできていないのですが、
1駅分くらいを歩くなど、日常生活に
小まめにウォーキングを取り入れるようにしています。

 

体重変化はあまりないんですが、
うっすらでも汗をかいたりするせいか、体調は良いですね。

 

暑くなってきたのでクーラーをかける機会が増えていますが、
クーラーに当たりすぎると、汗をかかないので
知らず知らずに体調を崩しがちになります。

 

やっぱりなるべく自然に近い状態で暮らすのがベストですね。

 

ウォーキングもただ、ダラダラ歩くのではなく、
シャキシャキと早歩きで歩く方が、
アンチエイジングにもいいのだとか。

 

それに腕を振ったり、脚を広げることで、
バストやヒップも上向きになっていくようですよ。

 

腕〜胸、太もも裏側からヒップにかけての筋肉も、
連動して引き締まってくるということでしょうね。

 

若い頃だと何もしなくてもキープできていた体型も、
30代後半を超えてくると、どんどん下がってくるんですよね・・・泣

 

ウォーキングはそんな下がってくるお肉たちを
筋肉で引き上げる効果があるのでオススメですね♪

 

2017年7月14日 晴れ

 

 

ウォーキングで脚やせ

 

今週末は学生時代の友達が自宅に来てくれたので、
地元の観光地などを一緒に案内してめぐりました。

 

あちこち行っていたら、1日で14,000歩歩いてました!

 

普段、デスクワークであまり歩いていないほうなので、
1万歩以上歩くのは珍しいです^^;

 

たくさん歩いたので、ちょっとは運動になった気が♪

 

見た目の実感はなかったけど、
脚やせしてくれてたらいいな〜と思いました^^

 

あ、そんなわけで、今週はプールはお休みしました。

 

プールで泳ぐのと同じくらい、カロリー消費してたらいいんですが^^!

 

2017年7月10日 くもり

 

 

ブラシタイプのストレートアイロンが欲しい

 

美容室に前髪を切りに行きました。

 

その時に、美容師さんから勧められたのが、
ブラシタイプのストレートアイロンです。

 

ちょうど梅雨時期ということもあって、
私のロングヘアは膨張気味・・・^^:

 

背中の真ん中くらいまであるストレートなので、
広がると妖怪みたいになってしまいます(汗)

 

その時も、近所に前髪を切りに行ってもらうだけだから、
とちょっと後ろ髪が手抜きだったので、
見かねてブラッシングしてくれたみたいでした^^;

 

それは、「ダフニ」という外国産のブラシ型ヘアアイロンで、
髪をとかすだけで、クシの根元の熱で髪がまっすぐになると言うものでした。

 

美容室で使っていたのは、ダフニgoという携帯サイズのもの。

 

レギュラーサイズは大きめになるので、
これで十分ですよ〜と言っていました。

 

今は市販されていなくて、限られた美容室だけが販売いているとのこと。

 

よくよく調べてみると、ショップジャパンで上位版が売っていました^^;
ただ、値段はかなりお高めですね!

 

さらにく見てみると、「シンプリーストレート」という、
似たような機能のブラシ型ヘアアイロンがあるじゃないですか!

 

しかも値段も半分程度。

 

これはかなり気になってしまいました^^

 

いつかこれ欲しいな〜と思ったので、
そのうち買っちゃうかもしれません(笑)

 

2017年7月6日 くもり

 

 

アンチエイジングには、運動、食事、精神、環境が大事

 

アンチエイジングに関する研究では、
運動や食事、精神状態や環境を整えることが
大事だと言われています。

 

特に、運動は一番大事なようですね。
やっぱりって感じですかね。

 

順番としては、@運動 A食事 B精神 C環境 とのこと。

 

運動はウォーキングのような有酸素運動、ストレッチ、
スクワットなどの筋トレ、の3種類を行うのがベストです。

 

食事は、昔の日本人が食べていたような、シンプルな和食がベスト。

 

でも糖質は控えめにするのがいいです。

 

白米よりは玄米のように、精製されていないもののほうがいいです。

 

精神を安定させるには、深呼吸や瞑想などの、
マインドフルネスを実践するのがおすすめ。

 

どうしてもストレスが溜まりやすい生活になりがちなので、
呼吸を整えながら瞑想することで、精神の安定につながります。

 

環境は空気をキレイにするのがおすすめ。

 

特に、寝室に空気清浄機を置くなどして、
クリーンルーム化してしまいましょう。

 

床もフローリングにしてほこりを減らし、
極力余計な物質を身体にいれないように。

 

眠っている間だけでも良い環境に整えるようにしましょう。

 

ちなみに、環境は腸内環境も含まれますよ。

 

2017年7月4日 雨(台風)

 

 

糖質オフダイエットもほどほどに

 

最近、お米でパンが焼けるパン焼き機で、
お米パンを焼いています。

 

今まで朝食はパンもご飯も食べてなかったのですが、
自家製お米パンを1/2枚を食べるようにしています。

 

少し前までは、朝もご飯類を食べてないと、
うっかり一日中、糖質オフの日もありました。

 

とはいえ、ご飯類をとらないのに、
お菓子は食べたりアイスは食べたりして糖質をとっているので、
本当は逆効果。

 

お菓子類で糖質をとるなら、
ご飯でとるほうがヘルシーなんですよね。

 

しかも、豆乳ヨーグルトとを食べていたんですが、
プレーンだと食べにくいので、はちみつとオリゴ糖をかけてました。

 

なので、完全な糖質オフではないんですよね。

 

今はヨーグルトを食べない代わりに、
グレープフルーツを1/2個食べてます。

 

ここでは糖質はぐっと抑えられていますよね。

 

その代わり、お米パンを食べているという感じです。

 

今は豆乳ヨーグルトは昼食に食べることが多いです。

 

炭水化物を減らしすぎると、便のかさが減ってしまうので、
便秘の原因になりやすいという問題もあります。

 

私はそこまで感じた事なかったですが、
あまり穀物を抜きすぎるのはよくありません。

 

朝や昼には穀物をとって、夜は控えるのが理想的です。

 

また、炊いたご飯なら、アツアツより冷えたほうが
ダイエットには効果的。

 

ご飯が冷えると、でんぷん質がレジスタントスターチ
という成分に変化します。

 

これは食物繊維と似た働きをするので、
血糖値が上昇しにくく、食べても太りにくいんです。

 

どうせ糖質をとるなら、冷めたご飯でもいいかもですね^^

 

 

2017年6月30日 雨

 

 

 

朝にランニングをしました

 

冬に一時期ランニングをやってみましたが、
暗いし、眠いし、寒いしで続かなかった早朝ランラング。

 

朝日も早く昇るようになってきたので、
始めてみることにしました。

 

梅雨時期ではありますけど、晴れた日は本当に朝日が清々しい!

 

朝の空気を深呼吸していっぱい取り込むだけでも
脳が目覚めて心が元気になりますね。

 

実は呼吸って1日2万回も行っているんですけど、
酸素を補給する以外にもいろんな役割があるんです。

 

呼吸によって横隔膜を正しく動かすことができれば、
内臓のマッサージにもなります。

 

そのほか、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が
体を緩めて精神をリラックスさせるので、
自律神経も整えてくれるそうですよ。

 

猫背など姿勢が悪い人は呼吸が浅くなってしまうので、
酸素が行き渡りません。

 

呼吸を深くするだけで、体中に酸素が行き渡るので、
健康や美容に大きな効果が期待できるんです。

 

せっかくなので、意識して深呼吸したいですね^^

 

それに朝日を浴びると、セロトニンやメラトニンの生成を増やす効果があるので
自律神経のバランスを整えて、夜ぐっすり寝れるようになりますよ^^

 

早起きして外に出て、朝日のパワーをしっかり浴びたいと思います^^

 

2017年6月27日 くもり

 

 

フクシアピンクのカットソーを買いました

 

先日、フクシアピンクのカットソーと、
真っ白のクロップドパンツを買いました。

 

カットソーはフレンチスリーブで、
ゆるやかに大きくフリルがついたデザイン。

 

両方を合わせると、鮮やかで爽やかな
イメージになります。

 

昔は地味でシックな色目ばかりだったのに、
最近はわりと華やかな色も平気になってきました(笑)

 

今年は相変わらずワイドパンツやスカーチョなどが
流行っているようですね。

 

普段、スカートを履くときはひざ下丈が
一番脚がキレイに見えるので選んでいたのですが、
そろそろスカーチョにも挑戦してみようかな・・・

 

腰からギャザーが入っていると、
腰回りが太く見えやすいので、
上はピタっとフィットしつつも下がフレアタイプを選びたいですね^^

 

素材はテロっとした柔らかいものより、
生地がしっかりしているほうが、細身に見えます。

 

流行りと体型カバーを両立させるのは難しいですが、
上手に取り入れていきたいですね^^

 

 

2017年6月25日 くもり

 

 

岩盤浴で毒素を排出すると脚やせにも◎

 

今日は岩盤浴に1時間ほど入ってきました。

 

お試しで通っているスイミングに岩盤浴がついているので、
泳ぎ終わった後に岩盤浴をして帰っています。

 

岩盤浴って15分もいると、ものすごく汗をかきますね。

 

私は顔から汗が出やすいんですが、
腕や足からはあまり発汗しないタイプです。

 

でも、岩盤浴なら全身から汗が出るので、
すごく新陳代謝が良くなっている気がします。

 

この1か月で2kg痩せたのも、
岩盤浴でデトックスできたことも大きいかもしれません。

 

岩盤浴は毒素の排出(デトックス)に良いと、
よく言われていますよね。

 

スポーツなどでかく汗は汗腺から出ていますが、
岩盤浴ではそれに加えて、皮脂腺からも汗が出るとのこと。

 

皮脂腺から出る汗には、有害なミネラルを含んだ
少しベタついた汗がでるので、デトックスにはこの汗を出す必要があります。

 

そのために、岩盤浴は効果的なんですね。

 

岩盤浴で出すような汗をスポーツで出そうとするおt、
マラソンなら30km、エクササイズなら2時間くらいしないと出ないんです。

 

それはなかなか大変ですよね^^;

 

でも岩盤浴なら寝ているだけで、皮脂腺から汗が出るので、
毒素も排出しやすいというわけなんですねー。

 

サウナなどより、岩盤浴のほうが体にも負担が少ないので、
女性にとって嬉しいですよね^^

 

今まで以上に岩盤浴の良さを感じているので、
これからも頻繁に行ってみたいなと思います^^

 

 

2017年6月16日 晴れ

 

 

アロマオイルでリフレッシュとダイエット

 

最近、お香を使うことが多かったのですが、
お香が無くなったこともあって、アロマランプを出してきました。

 

実は痩せやすくなる香りがあるんです。

 

それはグレープフルーツの香り。

 

グレープフルーツは特に脂肪分解に役立つアイテムなんです。

 

グレープフルーツ特有の苦さは、食欲を抑えるとともに、
脂肪を分解させる効果があります。

 

ちょっと不思議ですよね^^

 

グレープフルーツだけでみるみる痩せる・・というわけではなくて、
食欲が減るのでその分、食べる量が減らしやすい、
という感覚で取り組むのがいいですね。

 

普段の生活に+するだけでは、あまりダイエットにならないかもしれません。

 

ダイエットだけでなく、アロマはホルモンの分泌を調整したり、
免疫力を高める効果がああります。

 

心身がリラックスできるので、ストレスの解消にも役立ちます。

 

アロマは使い方次第では代替療法にも使えるので、
病気を治すことにも使えるんです。

 

そう思うと、香りだからといってバカにできませんね。

 

アロマランプで炊くだけでなく、マッサージの時に肌に塗って、
肌から吸収することも出来、で効果も高くなります。。

 

毎日の仕事でストレスを多少なりとも感じているはずなので、
アロマでリラックスしたいな〜と思いました^^

 

2017年6月15日 晴れ

 

 

1か月で2kg痩せました♪

 

冬の間にかなり太ってしまった私・・・(汗)

 

アラフォーになって代謝がガクっと落ちてきて、
今までのように簡単に痩せられなくなってきたんですよね(泣)

 

そこで、この1か月は集中して水泳を取り入れてみました。

 

特にバタ足ですね。

 

クロールで泳ぐのも良いですが、あまり泳げないと
ずっとクロールするのも疲れますよね。

 

私は25mを泳ぎきるのが精一杯で、
一度に何往復もできないんですよね。

 

でも短時間クロールで泳ぐよりは、ビート板でバタ足するとか
少し休みながら、脚を動かしているほうが脚が細くなりやすいですよ^^

 

水泳は水の抵抗があるので、陸上よりもカロリー消費します。

 

でも重力が分散されるので、ひざに負担がかからないのが良いですね。

 

長時間歩いたり走ったりすると、
歩き方や走り方によってはひざや関節を痛めることもあります。

 

水泳はそういう心配がないのでいいですね。

 

私もあまり一度にたくさん泳ぐと疲れてしまうので、
1回に30分〜45分くらいを目安に、ちょこちょこ泳ぐようにしてみました。

 

そしたら少し体力もついたみたいで、階段の上り下りとか楽になりました^^

 

筋肉が落ちて疲れやすくなってたので、
少しでも体力がついてくると、基礎代謝も上がるので痩せやすくなりますね♪

 

最初はなかなか体重に変化がなかったんですが、
後半は体重がスっと落ちてきました。

 

ただ、本来の体重に戻すには、あと2〜3kgのダイエットが必要でー^^;

 

ちょうど折り返し地点まできたので、
あとは筋肉をつけながら、食事も気を付けていこうと思ってます^^

 

2017年6月13日 晴れ

 

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