冷え性が原因の足のむくみ｜急激なダイエットは要注意
ツイート冷え性はとにかく温めれば治ると思っていませんか？
手や足が冷えるということは、血行が悪くなっている証拠。
冷え性が原因のむくみは血行を良くすることが最優先なので、
運動などで筋肉を使って血行を良くしたり、温めたり冷やしたりを交互に繰り返して
血管を鍛えるなどのアプローチが有効です。
要は滞った血流を循環させて流れやすくしてあげる工夫をしましょう。
マッサージも悪くはないんですが、足を動かすことで筋肉を使うと熱が生まれます。
体の筋肉の3分の2が下半身にあります。
「脚の筋肉がついたら太くなっちゃうし…」と思って筋トレをしないのは間違いですよ。
筋肉量が増えると脂肪燃焼効率が上がって、脚の血行もよくなり温かくなります。
とはいえ、疲れるほどガッツリ運動する必要はなく、
ウォーキングや軽いランニングをする、ヨガやストレッチをするなど
下半身を中心に、体を動かす運動を取り入れましょう。
冷え性でむくみがひどい場合でよくあるのが、急激にダイエットして痩せたときです。
今までの体重変動の幅よりも大幅に痩せたときに冷え性が始まったというケースが多いです。
これは急なダイエットによって筋肉までが落ちてしまうことで冷えにつながっている状態です。
先ほども「筋肉を使うと熱が生まれる」という話をしましたが、
逆に言えば筋肉が少なくなると熱が生まれにくくなるんですね。
ふくらはぎなども筋肉の力で静脈を心臓に押し戻すポンプの役割をしていますが、
筋肉が少ないと押し戻す力が弱まって、脚に溜まってむくみがちになります。
ダイエットによって、運動量が変わってないのに筋肉が少なくなってくると
熱も発生しないので脚や手の冷えが進みます。
ダイエットする場合は筋肉を落とさないように、筋トレをしっかりしながら
食事制限などを行わないと冷えやむくみに繋がってしまいますよ。
むくみがひどいと脚が太く見えたり、顔が大きくみえたりして、スリムに見えないですよね；；
体重は痩せたとしても、むくんで太く見えるのでは本末転倒です・・・涙
その他、冷えやすい足先や手先の血行を良くするために、
手のひらや足の指をグーパーと開いたり閉じたりして小まめに動かしてみましょう。
特に足先は冷えやすい上に、意識しないと動かすことがないので、
意識してやってみるといいですよ。
運動以外には足湯にじっくり浸かるのも効果的です。
お風呂はシャワーではなく、湯船にしっかりつかって温かくして寝るようにしましょう。