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O脚矯正ストレッチ 両ひざの間が4cm開いてひっつかない人へ

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立った時に両ひざが開いてひっつかないと、
ガニ股みたいに見えて気になっていませんか?

 

少しくらいのO脚なら、整体に通うほどでもない気がして、
気になりながらも、放置しがちになるものです。

 

でも、このまま放置しておくともっとO脚が進んで、
ひざのすき間があいてしまうのでは・・・と心配になることも。

 

でも両ひざが指2本分くらいあいているくらいなら、O脚でもまだひどい方ではないので、
自宅でできる整体のストレッチを行えば、十分矯正できます。

 

少し根気がいりますが、自力のO脚整体だけでなく、
普段からひざを閉じて座ったり、意識して足を閉じるようにするだけでも変わってきます。

 

だいたい、最近のパンツはスキニータイプやスリムタイプが多くて、
脚のラインがピタっと出るものが主流で、脚の形をごまかせないのがツラいところ。

 

ワイドパンツなら隠せるものの、スリムなパンツも多いので、
足のラインがきれいに見えるようになりたいですよね。

 

そもそもO脚は、脚の骨の問題だけでなく、
骨盤のゆがみも多少なりとも関係してきているものです。

 

一般的に骨盤のゆがみは良くないと言われていますが、
実は誰でも多少は骨盤にゆがみがあるものです。

 

むしろ骨盤はゆがむものだから、毎日少しづつリセットするために
骨盤矯正のストレッチを行うのがベストです。

 

O脚矯正のエクササイズの前に、まずは基本の骨盤調整を行っておきましょう。

 

まず椅子に浅く腰をかけて、片ひざを両腕でできるだけ胸に引き寄せます。
そのままひざを回します。

 

そのとき、股関節や骨盤に効くように大きく動かすようにするのがポイント。
左右1セットとして10回行いましょう。

 

またもう一つのエクササイズは、もう少し足を上げて行います。

 

椅子に浅く腰かけて、すねが体と平行になるようにひざを引き寄せます。

 

そのままひざをつま先のほうへ向けてスライドし、10秒キープします。
これを左右1セットで3回行いましょう。

 

 

【O脚矯正エクササイズ】

 

1.準備のストレッチ

 

ひざを合わせて座り、なるべく両脚のすねが一直線になるよう足を開く。
ひざが90度になるように開きます。
難しい場合は、こまめにこのストレッチを取り入れて、なるべく足が広がるように慣らしていくとよいです。

 

この状態を30秒ほどキープします。

 

2.自力整体で脚をまっすぐにします。

 

ひざにクッションを挟んで、腰を落として5秒キープします。
クッションをつぶすような感覚で、なるべくひざに力を入れるようにします。

 

10回を1セットで3セット行います。

 

3.脚の内側に力を入れる

 

つま先をやや開き、足を揃えて姿勢よく立ちます。
そのまま右ひざは左ひざに、左ひざは右ひざに向けて力を入れて
10秒キープします。

 

シンプルで簡単なエクササイズですが、こまめに行うと効果がありますよ。

 

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