脚痩せは食事制限で可能？下半身太りは体重だけ痩せてもダメ
ツイート脚を細くするために運動を頑張っているのに、
なかなか脚だけ痩せている気がしないってことありませんか？
ウォーキングをしてみたり、筋トレしてみたり…
その割には脚が細くならないなあと思っているなら、順番が間違っているかもしれませんよ。
脚やせでもタイプがあって、
- 全身痩せたいと思っているが、特に脚を痩せたい
- 下半身太りを改善したいの
というそれぞれでタイプが変わってきます。
上半身が貧弱で細めなのに、下半身はお尻も太もももドーンと太いような下半身太りの場合は、
食事制限はあまり重視しなくてよいでしょう。
基本的に体の脂肪は、一部の部位だけ痩せたり太ったりするのは難しいです。
痩せるなら全体的に痩せていきますし、太るときも同じです。
なので、単に食事制限すると太い下半身と細い上半身が均等に痩せていくので、
もともと貧弱だった上半身はグッと痩せた感じに見え、太い下半身にとっては
少しくらい痩せても変化がわかりにくいので痩せた気がしない・・・
ということが起こります。
体重を減らすだけのダイエットをしていると、体全体のアンバランスさが引き立ってしまうんですね。
プロポーションよく脚やせするには食事制限よりも、足が太い原因にあった対処法を行うことが大切です。
下半身が太い原因はいくつか考えられます。
例えば
- むくみがある
- 脂肪が多い
- 筋肉が硬い
- 骨盤のゆがみ
などが考えられます。
むくみがある人にはむくみをとる、脂肪が多い人は脂肪を落とすなど
その人の脚のタイプにあった対処法を行うほうがプロポーション良く痩せられます。
むくみで太い人がやみくもに運動するよりは、むくみを取るリンパマッサージを行う方が
効果的ですし、脂肪が多い人がマッサージだけしていても痩せません。
多くの人はいずれかの原因が複合して太くなっていると思いますので、
一つ一つ対処していくと良いでしょう。
順番としては
1.マッサージやストレッチでむくみをとる
むくみがあると、運動したりゆがみをとったりしても老廃物の流れが悪いままなので効果が出にくいです。
まずは下半身に停滞している老廃物を流してむくみを溜めない体にすることが大切です。
2.骨盤のゆがみを取る
骨盤は日常生活の悪い姿勢や生活習慣によってゆがみがちです。
まずは整えておくほうが良いでしょう。
3.筋肉をほぐす
太ももやふくらはぎなどが筋肉質な場合は、もみほぐしてあげます。
運動経験があって筋肉が多いゆえに太い人は、筋肉をリラックスさせてあげるのも効果的ですね。
4.運動で脂肪を燃焼させる
最後に有酸素運動で脂肪を燃焼させます。
それと同時に筋トレも行って、筋肉量を増やすと有酸素運動の効果も高まります。
食事制限も希望体重までは並行して行うとよいですね。
このような順番で脚に働きかけると、一番効率的に下半身がスッキリしてきますので、頑張ってくださいね！