太ももの裏側を痩せる！脚のうしろのセルライトもスッキリ♪
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太ももの裏側は自分で見えにくいので、ケアしにくいですよね。
正直、鏡で後ろ姿を見る時って見えにくいし、
太ももの裏側は気が付きにくい場所。
鏡に近づいてじっくり後ろ姿を見て、やっと気づいて
「こりゃ、ヤバイ！」と
思ったりする場所じゃないでしょうか？
特に太ももの裏側は、ケアをしてなければ、
脚とお尻の境目も無くなってしまいます。
特にデスクワークで座っている時間が長いと要注意！
太ももの裏側は、座る時間が長いせいで圧迫されていることが多いため、
血液やリンパの流れも滞りやすくなっています。
こうした血液やリンパの流れの悪さから、体内の余分な水分や老廃物をためこんで
ボコボコとしたセルライトになってしまうのですね。
でも、セルライトのために仕事や職種を変えられるはずもなく…
いつのまにか「座り仕事だから仕方がない」
とあきらめてしまってませんか？
まずは自宅でもできるケアで、セルライトを無くしていきましょう。
【目次】
1. 太もも裏のセルライトをとるには？
1-1.脚を細くする食事のコツ
1-2.マッサージで毎日むくみを取ろう
1-3.セルライトに効く最強のアロマオイルとは？
1-4.太もも裏に効く「ヒップリフト」
2. 太ももが痩せにEMSがスゴイ！
3. エステは太もも痩せの近道
太もも裏側のセルライトをなくすには
太ももの裏側に出来たセルライトをなくすには、
- 食生活を改善して脂肪をためない
- マッサージでむくみを取る
- ストレッチや筋トレで筋肉を刺激する
の3つが必要です。
そもそも、太もも裏側は普段の生活で使われにくい場所です。
しゃがんだり、立ったりと脚の動きが多い仕事や家事をしていなければ、
ほとんど動かない場所です。
デスクワークや立ち仕事でも、同じ姿勢を長く続けていると、
太もも裏側は全く動かす機会がありません；；
しかもデスクワークだと、太ももの重みで圧迫されて、
血行やリンパの流れも滞って、むくみも生じやすいです。
食事の脂肪付きやすく、むくみが生じやすいのに動かす機会は少ない・・・
ということで、ボテっと締まりがなくなってしまうのです：：
食生活の改善で脂肪やむくみを減らす
セルライトは皮膚組織の中で、老廃物が溜まって出来てしまいます。
普段の食生活で食べすぎていたり、塩分の多い食事や
コンビニ弁当、外食などが多くなっていませんか？
外食や味付けの濃い食事は、塩分を摂りすぎて
むくみの原因になります。
むくみは脚を動かさないことでも起こりますが、
日々の食生活の中で、余分な水分が排出されない体質になって
悪化している場合も多いです。
極力、塩分を控える食事にしましょう。
また、老廃物が溜まるということは、リンパや血液の流れが
悪くなっていることが原因かもしれません。
血液がドロドロだと、血管やリンパ管の中に脂肪がたくさんついて
流れが悪くなってしまいます。
すると、滞ってしまった脂肪などの老廃物が細胞に残ったままになり、
皮膚の表面がデコボコのセルライトになってしまうのです。
そのためには、まずは血液がドロドロにならないような食生活を
心がけることも大切です。
食べ過ぎると脂肪が蓄積されるので、まずは食事を見直しましょう。
「下半身が太いだけだから、
ダイエットしたら上半身が痩せそうでイヤだ！」
と思うかもしれませんが、極端な部分痩せは難しいものです。
ある程度、体重を落としながらでなければ、
脚も細くはなりません（泣）
ダイエットもカロリー制限よりも、
糖質制限を中心に行いましょう。
ごはん、パン、麺類などの主食をはじめ、
甘い物など糖質が多く含まれている食べ物を控えましょう。
主食を控えたら、その分、おかずを増やします。
肉を中心としたタンパク質を多くとりましょう。
魚や大豆なども良質のタンパク質です。
タンパク質に加えて、野菜や海藻も増やしましょう。
野菜は葉物中心に、海藻もちょっと食べ過ぎかな？
と思うくらいでちょうどよいです。
主食のごはんや小麦には食物繊維も含まれていますが、
それを控えると、食物繊維が少なくなって便秘の原因になります。
主食を控えたら、積極的に食物繊維を含むものを食べましょう。
また、油脂もある程度摂らないと、便秘の原因になります。
「油は太る」という印象かもしれませんが、
良質な油はむしろ取ったほうが良いです。
サラダ油のようなオメガ6系の油は脂肪の元になりますが、
魚に含まれるオメガ3系のDHA,EPAや、アマニ油、えごま油。
などは積極的に摂ってい良い油です。
油を控えすぎると、肌の潤いがなくなってカサカサになってしまいます。
揚げ物の油は控えても良いですが、
良質な油はサラダにかけるなどして、摂るようにしましょう。
このように、むくみと脂肪をためない食生活に気をつけることも、
脚やせには大切ですね！
マッサージでリンパの流れを良くする
せルライトとなってしまった脂肪は、
本来であれば老廃物としてリンパを通って排出されるものですが、
同じ姿勢を続けることで、流れが悪くなってしまいます。
ずっと座り仕事や立ち仕事で血行不良だったり、
悪い姿勢やキツイ下着で押さえつけていると、
リンパも滞ってしまいます。
溜まってしまった老廃物をスムーズに排出できるようにするためにも、
太ももの裏側のマッサージは大切です。
特に、デスクワークで座りっぱなしの人などは、デスクに座っている間はずっと
太ももの重みで圧迫されている状態なので、溜まりやすいんですよ（泣）
なるべくこまめに席を立って歩いたり、1日の終わりにはマッサージをして
脚に老廃物が滞ったままにならないようにお手入れしましょう。
マッサージのポイントは、
- 身体の末端から、身体の中心に向かってリンパを流す
- 基本はさすること。部位や必要に応じてつかんだり、もんだりする
ということです。
リンパが滞るのは、送り出すときではなくて戻るとき。
送り出すときは臓器のポンプ機能で勢いよく出ていっても、
身体の末端から帰ってくるときには、戻る力が弱っています。
その上、筋肉が少なかったり、身体を動かすことが少ないと、
ますます押し戻す力が弱まって、滞る原因になるのです。
そんなリンパの戻りを補助してあげるのが、
リンパマッサージです。
そのため、身体の末端から身体の中心に戻りやすくするよう、
優しくさするようにマッサージしましょう。
マッサージはオイルやジェルを使うのがベスト
マッサージはそのままやるより、オイルやジェルなどを使って行うのが良いです。
何もなければ、ベビーオイルでもいいので塗るべきですが、
できればアロマオイルのように薬効があるものがベストです。
特に、欧米ではどんなタイプのセルライトでも効果的なトリートメントとして、
アロマテラピーが取り入れられています。
セルライトに効果のある精油（エッセンシャルオイル）を選んで、
正しいマッサージで集中攻撃すれば、なかなか細くならない下半身でも
見違えるようにスッキリしてきますよ＾＾
日本では、アロマオイルは「香りを楽しむもの」とか、
「優雅な女性が趣味でやるもの」と思っている人も多いかもしれませんが、
ヨーロッパでは医療現場でも多く使われている、治療法の一種なのです。
アロマテラピーは「芳香療法」と呼ばれる治療法で、
肌に塗ると皮膚から吸収されて効果を発揮しますし、
オイルの有効成分は香りをかぐことで脳に作用し心身に働きかけます。
ぜひ、アロマオイルやマッサージ用のオイルなどを
何種類かブレンドしてマッサージのときに使ってみてください。
- ジュニパーベリー（毒素・老廃物の排出を助ける、利尿作用）
- サイプレス（血流改善、うっ血をとる）
- ローズマリー（血液循環促進、むくみ改善、肌の引き締め）
- ゼラニウム（リンパの流れをよくし、むくみ解消、ホルモン調整）
- パチュリー（利尿効果、むくみ改善、肌の引き締め・再生）
- シダーウッド・アトラス（リンパ排液の改善、脂肪分解）
- セージ（むくみ改善、脂肪分解）
特に「ジュニパーベリー+サイプレス」の組み合わせは、
最強のむくみ解消コンビです！
オイルをブレンドするのが面倒ならば、
すでにブレンドされているものを利用すると便利ですね＾＾
私が今まで見た中でベストな配合のオイル（ジェル）は、
「するりら小町」
でした。
スリミングジェルとかクリームとかはいろいろありますが、
配合されているオイルの種類が完璧だなと思います。
しかも、普通の精油だとどうしても油でベトつくんですよね（汗）
でも、ジェルオイルだと、ベトつかないし伸びが良いのに、
ちゃんと効果があるのがとっても良いです♪
何もつけないでマッサージするときは、摩擦しすぎないように
優しく行いましょう。
オイルやクリームなど、滑りをなめらかにするものがあれば、
肌当たりの圧力などはそこまで気にしなくても大丈夫です。
必要に応じて、押す、つかむ、S字につまみ出す、などの
マッサージも取り入れてください。
ヒップラインの下、お尻と太ももの境目は、
指全体でつまんだり、グーで握りこぶしを作って押します。
ここは脂肪がつきやすいところなので、
さするマッサージだけでなく、複数を組み合わせて行きましょう。
太もも裏側のお肉はS字につまんで、刺激を与えます。
脚全体のマッサージの最後は、最初より強めに圧をかけながら
さするマッサージをして終わりましょう。
マッサージ効果を高めるなら、エステのメニューと同様の、
EMSとキャビテーションの両方ができるボニックPro
がおすすめです＾＾
エクササイズで筋肉を引き締める
太ももの裏側は手も届きにくいので、直接刺激を与えにくい場所。
太もも裏側のたるみはエクササイズで引き締めましょう！
太もも裏側には、ヒップリフトが効果的です。
ヒップリフト
仰向けに寝て、脚を肩幅くらいに開き、ひざを曲げます。
お尻をゆっくり上げて、ゆっくり下げます。
1，2の動作を20〜25回を1セットとして
2〜3セット行いましょう。
慣れてきたら、お尻を上げた状態で1秒ストップしたり、
1セットの回数を20→25回にするなどしましょう。
ヒップリフトのポイントは、
- つま先を上げてかかと重心にすること
- しっかりお尻を上げること
です。
つま先に重心がかかると、
前ももやふくらはぎに力がかかってしまいます。
つま先を上げてかかと重心にすると、
太くなって欲しくない前ももやふくらはぎには負荷がかかりません。
そのため、太もも裏〜お尻にかけての筋肉だけ
効率よく鍛えることができます。
太もも裏やせに良いアイテム
太もも裏側の手の届きにくいところには、
マッサージなどの刺激を補助するアイテムを使うと早く細くなります♪
特に良いのはEMSやキャビテーションなど、
エステで行うケアが自宅でもできるアイテムです。
ボニック
【機能と特徴】
- 持ちやすく操作も簡単！可変EMSのでしっかり筋肉刺激。
デザインが可愛いくて、充電しててもインテリアに○ - EMS、キャビテーション、RFラジオ波
- 充電式
- 顔のトリートメントもOK
- 防水（お風呂の使用OK）
- ジェルとのセット
美ルルキャビアップ
【機能と特徴】
- 1秒間に600万回の超高速振動でしっかりもみほぐし。
EMS、キャビテーション、RF（温熱ラジオ波）、赤LED - 充電式
- 顔のトリートメントもOK
- 防水（お風呂の使用OK）
- ジェルとのセット
アセチノメガシェイプ
【機能と特徴】
- ローラーマッサージで脂肪をもみだす
エステティシャンのハンドケアのような刺激が◎ - 顔のトリートメントもOK
- 防水（お風呂の使用OK）
- ジェルがおまけでついてくる
管理人のオススメは「ボニックpro」
どのEMSマシンもEMS,キャビテーション、RFの機能がついているので、
基本的にはどれも同じケアができます。
アセチノメガシェイプはEMSなどは無いので、単にローラーマッサージ機です。
エステのハンドケアのもみだしがいい人はこっちが良いかもしれません。
ボニックの良いところは「可変EMS」。
自動で周波数が変わるので、押したり、もんだり、叩いたりする動きを
これ1つを当てるだけでできるのがGOOD！
それにデザインが可愛くて、充電器に乗せて部屋においても
インテリアになるくらいオシャレです＾＾
肌に当たる部分が丸っこくなっているので、力が入れやすく、
持ちやすい形になっているのが良いですね。
ジェルとのセットで一番安く買えるのも、ボニックproがおすすめな理由ですね＾＾
定期コースが安いので、定期コースで元が取れたら、
ジェルはするりら小町に切り替えても良いと思いますよ〜＾＾
太もも裏やせに良いエステ
セルライトはマッサージや筋トレを行ってもなかなか取れないことも・・・。
特に太ももの裏はマッサージをしても手が届きにくい場所。
自分でやってもなかなか力が入らないんですよね（泣）。
自力でのマッサージは手に力が入にくいので、
「手が疲れる割には効果があまり出ない…」ということもありますよね。
効率よく太ももを細くして、太もも裏のセルライトもすっきりさせるには、
脚やせエステが近道です。
私も食事制限して体重は落ちたのに、
太ももは少ししか細くならなかったんですよね。
もちろん、体重を減らすのも大事なんですが、
太もも裏をほぐしたり、部分的に働きかけないと脚は細くなりにくいです。
脚やせに力を入れている痩身エステのオススメは次のようなところです。
スリムビューティハウス
管理人も体験済みで効果を実感しました＾＾
EMSマシンで筋肉を引き締めて、ハンドトリートメントでしっかり流します。
カッピングが進化したGeローラーカップもパワフルです。
【施術内容】
- Mキューブウェーブ（EMS）
- バンテージ
- ヒートマット
- Geローラーカップ
- ドクターメドマー
- ハンドトリートメント
ラ・パルレ
セルライトバスターが太もも裏のセルライトに効果的♪
手技が少なめですが、マシンは充実しています。
【施術内容】
- ヒートマット
- セルライトバスター
- Juju（EMS）
- 0レッグ対策（空気圧引き締め）
エルセーヌ
脚を細くするためのメニューが充実してます。
マシンより手技が中心。リンパマッサージで体質改善します。
【施術内容】
- テンポイント（足裏ツボ押し）
- 遠赤外線ドーム
- イオンパック
- 0ライントリートメント（リンパマッサージ）
- 低周波（ボーン）
- ファンゴパック（泥パック）
- スクイーズボディケア（ストレッチ）
- スティックトリートメント（棒でセルライトケア）
＜選択メニュー＞
管理人のオススメは「スリムビューティハウス」
EMSの引き締めやリンパを流したり、Geローラーカップで体質改善も行えるのが○
マシンと手技のバランスが良いので、効率よく脂肪を落としてくれます。
脚やせエステに特化しているエステの中でも、
ラ・パルレはちょっとメニューが少ないし、エルセーヌは手技が多くてEMSが弱いので、
いいとこ取りなのはスリムビューティハウスですね＾＾
なかでもハンドマッサージと骨盤筋トレマシンはすごかったです。
私も体験したのですが、ハンドマッサージの技術が高くて、
これでもかというくらい太ももを揉まれるので1回でもすごく効果を感じます。
エステティシャンさんは1回で1kgくらい痩せてるんじゃ…と思うくらい全力で
お尻から太ももにかけてのラインを、セルライトをつぶすようにマッサージしてくれましたよ。
最初にEMSマシンで筋肉を鍛えたり、温めて血行を良くしたりして下半身に集中するおかげで、
1回で-2.6cmも細くなったのでビックリしました。
太もも裏側のダイエットは、筋肉と脂肪への刺激がカギ
太ももの裏側をダイエットするには、様々な方法がありますが、
マッサージや筋トレ、エステなど、いずれにしても
筋肉と脂肪を刺激することがポイントです。
余分に脂肪がついていることでセルライトができたり、
ムチムチに太くなってしまっているなら、食事にも気を付けるようにしましょう。
脚を細くするには、エクササイズだけでなくダイエットも行うのがベスト。
やはり食べ過ぎていては、脚も細くならないので
太りやすい食べ物やカロリーには気を付けてくださいね。
商品・サービスについての情報
ボニックの公式情報
| 会社名 | 健康コーポレーション株式会社 |
|---|---|
| 住所 | 東京都新宿区北新宿2-21-1
新宿フロントタワー31F |
| ナビダイヤル | 0570-550-018 |
| 販売URL | http://www.kenkoucorp.com/ |
美ルルキャビアップの公式情報
| 会社名 | 株式会社ビューティフルエンジェル |
|---|---|
| 住所 | 神奈川県横浜市中区羽衣町3-76-3 |
| 電話番号 | 045-227-5121 |
| 販売URL | https://belulu.jp/ |
アセチノメガシェイプの公式情報
| 会社名 | ヤーマン株式会社 |
|---|---|
| 住所 | 東京都江東区東陽2-4-2 新宮ビル |
| フリーダイヤル | 0120-010-642 |
| 販売URL | https://www.ya-man.com/ |
スリムビューティハウスの公式情報
| 会社名 | 株式会社スリムビューティハウス |
|---|---|
| 住所 | 東京都渋谷区渋谷2-9-8
SBH青山通りビル |
| フリーダイヤル | 0120-363636 |
| 販売URL | http://slim.jp/legs/ |
ラ・パルレの公式情報
| 会社名 | 株式会社 ニューアート・ラ・パルレ |
|---|---|
| 住所 | 東京都中央区銀座1−15−2 |
| 電話番号 | 03-5579-9195 |
| 販売URL | http://www.parler.co.jp/ladys/
|
エルセーヌの公式情報
| 会社名 | 株式会社エル |
|---|---|
| 住所 | 東京都港区南青山2-27-27 |
| フリーダイヤル | 0120-333713 |
| 販売URL | https://www.elleseine.co.jp/
|