ピーマン尻を治したい アラフォーからのお尻エクササイズ法
ツイート鏡で自分のお尻を見て、「こんなに四角いお尻だったっけ？」
と思ったことはありませんか？
普段、チュニックなどで体型カバーしていると気がつかないけど、
ジーンズやパンツを履いた後ろ姿が、昔と違い過ぎてがっかりすることも・・・。
30代も半ばを過ぎると、いつのまにか腰回りやお尻の横にお肉がついて
四角いピーマン尻になってしまいがちです（涙）
そもそも、四角いピーマン尻になってしまうのは、
お尻周りの筋肉が減って、脂肪が増えてしまうから。
ただでさえ、何もしなければ年齢とともに筋肉量は落ちていきます。
たとえば、体重と比較して筋肉の量は
20代・・・39％
30代・・・37％
40代・・・33％
50代・・・30％
60代・・・26％
くらいになってしまうのです。
数値だけ見ると数％で大したことないように思うかもしれませんが、
体重50kgの人なら、20代で19.5kg、40代で16.5kgと、
3kgも筋肉量が少ないということなのですね。
ましてや若い時よりも太っているならば、
筋肉よりは脂肪が増えている可能性が高いです・・・。
それにピーマン尻になるほど腰回りや脚の付け根にお肉があるなら
サイズと同時に体重も減らしたほうがいいでしょう。
体全体が太ってくると、お尻も四角いピーマン尻になりがちだからです。
年齢とともに筋肉が減っていくのは仕方ないですが、
かといって、年をとればあきらめるしかないというわけではありません。
たとえばピンクレディの未唯さんは、
年齢からは考えられないほどの美尻を保たれていますよね。
きっと食生活や体型維持に気を使っているから保てているのだと思います。
何もしなければ加齢によってどんどん衰えていく筋肉も、
鍛えたり、気をつけることによってカバーできるということ。
お尻はトレーニングや食生活で、かなり改善できるパーツでもあるのです。
ピーマン尻にはお尻の中心にあって一番広い大殿筋や股関節付近の小殿筋、
外旋筋群を鍛エクササイズが効果的です。
ここでは、後ろに足を上げるエクササイズをご紹介しますね。
【脚を後ろに上げるエクササイズ】
脚を回しながら後ろに上げることで、お尻の筋肉を鍛えます。
1.両足をそろえて立ちます。
2.片方の脚をつま先を外に向けて、横に開きます。
3.そのまま上半身を動かさずに、ももの付け根からひざを曲げずに、
まっすぐに後ろに上げます。
これを5回繰り返します。
左右同様に行いましょう。
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このエクササイズなら、家事の合間やテレビを見ながらできるので、
思いついたときにやってみてくださいね！