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冷え性で布団に入っても寝付けない 寝る時の寒さ対策は腰が大切

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冷え性で夜布団に入っても、手足が冷えてなかなか寝付けない・・・
ということはありませんか?

 

特に冬はお風呂で体が温まっていてもすぐに冷えてしまって
布団に入るころには体が冷えてしまっている…ということも多いと思います。

 

寝るときの冷えを解消するには、お風呂から寝るまでの時間の過ごし方がポイントです。

 

まず、お風呂に入るときに部屋を22度前後に温めておきましょう。

 

お風呂上がりの暖かさをキープするためには、
お風呂に入る前から室温を上げておくなど、冷えない工夫が必要です。

 

また、ベッドに入った時に体の中心部があたたまるように、
お風呂に入る前に湯たんぽを用意しておきます。

 

ベッドの中央と腰の部分に入れて、布団を温めておきます。

 

パジャマは綿かシルクがベスト。
化学繊維は汗を吸収しづらいので冷え性には不向きなのです。

 

暖かいパジャマというと、フリースや裏起毛など、化学繊維でできたものがほとんど。

 

綿100%やシルクとなると薄手になりがちですが、
厚着になればなるほど、体が熱を作りだす力が弱まるので、
根本的な冷え性の解消には薄着のほうが効果的です。

 

また、靴下をはいて寝るのはNGです。

 

靴下をはくことで身体の体温調節をできにくくしてしまうことと
寝汗によって逆に冷えてしまうからです。

 

慣れないと寒く感じるかもしれませんが、寝るときは裸足が一番です。

 

どうしても足が冷えるというならば、
足を覆ってしまう靴下でなく、つま先を覆わないレッグウォーマーにしましょう。

 

足を裸足にする代わりに、腹巻きをつけるようにすると下半身の冷えを防げます。

 

寝るときは、お風呂前に温めておいた湯たんぽを、
腰から足の位置まで下げて足を温めましょう。

 

腰に当たる部分も温まっていますし、足元も湯たんぽで温まるので
全身がポカポカ温まってきます。

 

湯ざめをしないよう、お風呂上がりには早めに布団に入ってしまいましょう。

 

寝る前に緊張するようなことは避けて、リラックスして過ごしましょう。
好きなアロマの香りを楽しむのも良いですね。

 

マッサージやツボ押し、軽いストレッチなどをしておくとスムーズに眠れます。

 

おやすみ前に効果的なストレッチをご紹介しますね。

 

【下半身の血行を良くするストレッチ】

 

1.仰向けの状態でひざを立てます。

 

2.かかとでおしりをトントンと叩きます。
左右交互に10回行います。

 

3.次に天井に向けて両足を伸ばします。
 天井を押すようなつもりで3~5秒キープします。

 

4.両足を伸ばし終わったら、両足を左右交互に揺らします。
 ふくらはぎを揺らすつもりで行いましょう。

 

 

こうして軽いストレッチと腰回りを温めることで身体が温まって
スムーズに眠りにつけるようになりますよ^^

 

 

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