出っ尻で反り腰を治したい 下腹ポッコリは骨盤リセットが効果的
ツイート普通に立っているだけなのにお尻が突き出て腰が反る、
出っ尻で反り腰に悩んでいませんか？
後ろにお尻が突き出たアヒル体型でハト胸だと、
ワンピースを着ると太って見えるし、服を着てもお尻だけ膨らんで見えるので
洋服の着こなしが難しくて困っているんじゃないでしょうか？
お尻が後ろに突き出る出っ尻は、腹筋が弱く骨盤が前傾しているタイプ。
運動不足や肥満、加齢などとともに腹筋で骨盤をしっかり立てることができなくなり、
よい姿勢のつもりでいるのに骨盤が前傾してしまうのです。
そのため、お尻が必要以上に後ろに突き出してしまうので、
アヒルのような体型になってしまうのですね。
腰や背中が疲れやすいと感じているなら、反り腰が原因かもしれません。
出っ尻で反り腰を治すには、骨盤まわりのストレッチや
腰回りのエクササイズが効果的。
骨盤の前後の傾きをストレッチで修正して、
バレエの動きを取り入れたエクササイズで、体のラインを整えていきましょう。
【骨盤リセットストレッチ】
脚の付け根のストレッチで前後の傾きを修正します。
- 右ひざを前に直角に出し骨盤を立て、左足の足首は直角に曲げます。
- 骨盤を後ろに倒して脚の付け根の内側が伸ばされるのを感じながら5秒キープ。
左右1回づつ行います。
【つま先立ちエクササイズ】
バレエの基本「ルルベ」という動きのつま先立ちでバランスをとることで
殿筋や体幹、大腿や下腿を鍛えていきます。
美尻だけでなく、美脚に効果が高いエクササイズでもあります。
- かかとをつけて、つま先を45〜60度くらいに開いて立ちます。
- かかとをつけたまま、腕をまっすぐにあげて両手を重ねます。
体勢がくらつかないように、おなかをまっすぐ高い位置に引き上げるイメージで
ゆっくりとかかとを上げます。
ひざはまっすぐにしておしりを絞り込むようにして太ももと、上げたかかとをつけます。
5秒キープして3回行います。
体勢が安定しなかったり、反り腰になってしまう場合は、
最初は壁に頭やおしりをつけて行うと良いでしょう。
いろいろエクササイズをやってみても、なかなか出っ尻や反り腰が改善しないなら、
骨盤の軸ズレをケアするエステもあります。
1〜2か月でスッキリさせたいなら骨盤のゆがみをケアしてくれるエステもいいと思いますよ＾＾