デスクワークで足のむくみが酷い｜イスが高すぎていませんか？
ツイート仕事終わるころには靴がキツくて入りにくくなってませんか？
仕事帰りに遊びに行こうと思っても、足のむくみがひどいとスカートが似合わなくて困りますよね…。
長時間のデスクワークは足のむくみを引き起こしてしまいます。
毎日6時間以上のデスクワークに帰宅時間も夜遅いようなら、
その日のむくみが取れないまま翌日に持ち越されて、むくみが蓄積してしまっているでしょう。
むくみは立ち仕事だけと思いがちですが、デスクワークのように
同じ姿勢を続けているとむくみやすくなっています。
デスクワークの人にとっての改善方法はイスに座っている環境を改善すること！
イスの高さは高すぎていませんか？
デスクワークをしているとき、足の裏は床にぴったりついていますか？
足が宙に浮いてしまったりかかとが浮いている状態だと、
ひざ〜太ももの裏側に圧力がかかってしまいます。
脚の重さで太ももの後ろが圧迫され、血流が悪くなってしまうのでむくみが起こりやすくなります。
調整可能なイスなら、座面の高さを低くしてみてくださいね。
足が床にべったりつく位置よりもさらに低めにして、ひざ裏に少しすき間ができて
浮いている状態になるのが理想です。
私も長時間のデスクワークが多いのでむくみやすかったのですが、
イスの高さをぐっと下げて、太もも裏に余裕を持たせるようにしたらむくみが減りました。
見た目としては小柄な方だと子供が座っているみたいになるかもしれませんが、
むくみが軽減されるならやってみたほうがいいですよね。
イスが調整できないからといってヒールの高い靴を履くのは良くないです。
ヒールの高い靴は脚の筋肉が緊張状態になって、血流が悪くなってしまいます。
デスクが自分専用の場所ならば、足元に厚めのマットや板、箱などをおいて、
太ももの裏側を圧迫しないように工夫するといいですね。
デスクワークをするときはリラックスできる靴を選びましょう。
また、座っている時は足首を回すのが良いです。
座った状態で脚をまっすぐに伸ばして、足首をぐるぐる回せば太ももの筋力アップと
血行促進に効果があります。
筋肉量が少ないと、リンパや血液を送り出す力が足りなくてむくみやすくなるので
筋肉は多い方がいいですし、運動を取り入れて血行を良くすることが大事です。
ふくらはぎを手でもむのも良いですが、デスクでやるならふくらはぎをひざで押すのも効果的です。
両脚を組んだような姿勢になって、下の脚のひざで上の脚のふくらはぎをもむ感じです。
日中は座りっぱなしの姿勢が続いてしまうと思うので、なるべく同じ姿勢にならないように気をつけて、
脚の筋肉を動かしたりもんだりして、血行を良くしてあげてくださいね。