踏み台昇降運動で脚を細くしたい｜適度な高さで長く続けるのが◎
ツイート
自宅で出来てスペースを取らない有酸素運動といえば、踏み台昇降運動ですね。
ジョギングやウォーキングが脚痩せにいいのはわかっていても、
夜に近所をウロウロするのはちょっと怖いし、人に見られるのもイヤだし…。
こうしてなかなか外に運動しに行くことができないと、家でできる有酸素運動が理想的ですよね。
テレビをみながら、DVDを見ながら…など、何かをしながら取り組める
踏み台昇降運動は、運動が苦手でも出来るので人気です。
ただ、気になるのは「脚が細くなるかどうか」
有酸素運動だから、マラソンやジョギングのように続ければ痩せそうだけど
太ももの筋肉を使うから、余計に脚が太くならないか心配ですよね。
脚が太くなるかどうかは、踏み台昇降のやり方によります。
踏み台昇降運動は、台に上り下りするときに脚やお尻の筋肉を使うので
筋肉も使いますが、連続して10分20分と続けることで有酸素運動になってきます。
踏み台が高すぎて、上り下りの負荷がキツすぎると長続きもしないので
筋トレっぽくなってしまいます。
筋トレっぽくなってしまうと、太ももを中心に筋肉がついたような感じがすると思います。
実際は少し太くなったような気がしても、筋肉はそんなに簡単についたりしません。
ボディビルダーのような人でも1年に２キロも増えたらすごいくらいですよ。
筋肉を使うことで一時的に水分や血液が溜まって、
一種のむくみに近い状態で張っているために筋肉がついたり太ったように感じます。
なので、踏み台昇降運動を根気よく続けていると、足の脂肪も燃焼されてきますので
徐々に足もすっきりしてきますよ。
有酸素運動として行うならば、踏み台を高くしすぎず適度な高さで上り下りしましょう。
では、適度な高さとはどのくらいかというと、続けていても隣の人と話したり
鼻歌が歌える程度のハアハア具合になるのがちょうどよいと言えます。
踏み台の高さは10cm〜15cm程度の無理のない高さから始めると良いでしょう。
そのくらいでは低すぎると感じるかもしれませんが、お尻のたるみには効きます。
最初に張りきってやり過ぎると腰を痛めたり、筋肉痛になったりして長続きしないので、
やり始めは楽にできる程度の適度な負荷がおすすめです。
慣れてきたら12.5cm、15cm…と少しづつ高くしていくと
脚の負荷も大きくなるので、効果も高くなると思いますよ。
踏み台は雑誌を重ねてもいいですが、
踏み台昇降運動用の台やステッパーがいくつか販売されています。
高さの調節ができるようになっているものや、
内側に加重がかかるようになっていてO脚矯正ができるタイプなどいろいろありますので、
好みに応じた踏み台を選んでみてくださいね。
個人的に気に入っているのが、このスリムルームステッパーです。
よくあるステッパーってプラスティックの箱型のものが多くて、
見た目がイマイチなものが多いんですよね＾＾；
このステッパーは見た目に可愛いので、部屋に置いておいてもクッションみたいで
インテリアにもなっていいんです。
しかも少し内側に傾斜しているので、ステップを昇り降りするたびに
O脚矯正のストレッチが同時にできるのがいいですね。
昇降する面は砂浜の砂を踏むように柔らかくて音がしにくいので、
マンションに住まいの私には、下の階へ音の心配が少なくてありがたいです♪
ステッパーもしまい込んでしまうと、いつのまにか運動しなくなりがちですけど、
いつもリビングやお部屋の目立つところに置いておければ、
気軽にいつでも踏み台昇降運動ができますよね。
