エア自転車こぎで太もも痩せ｜むくみや基礎代謝のアップに
ツイートエア自転車こぎって昔から脚痩せに良いって言いますが、
実際に効果があるかどうか気になりますよね。
普段の生活では自転車はおろか、ウォーキングさえもあまりしない毎日だと、
どうにかして自宅で脚を細くすることはできないかと、
エア自転車こぎをやってみたこともあるんじゃないでしょうか？
エア自転車こぎとは、床に寝転がった状態で両脚を上げて手で腰を支え、
空中で自転車をこいでいるような動きをする運動のことです。
初めてやってみると、腰を浮かせて脚を高く上げるだけで
お腹周りの筋肉が疲れてちょっとしんどい感じ。
そのままグルグルと脚を回してペダルをこぐ動きをすると、
脚というよりは腰からお尻にかけての部分に力が入っているようですよね。
エア自転車こぎは、運動自体はよいのですが劇的に脚が細くなるわけではないでしょう。
両脚を上げると体の体勢が不安定なので、体幹の筋肉で体を支えようとする力が働きます。
手で支えずに、その体勢を維持するなら体幹トレーニングになりますが、
手で支えるのでそこまで筋力は使いません。
脚をぐるぐる回しても、負荷は自分の脚の重力くらいであまりかかってないので
トレーニング効果としては、他のウォーキングや筋トレと比べると弱いな〜という感じです。
有酸素運動ととらえると効果は薄いですが、むくみ解消には良い動きです。
一日中、立ち仕事やデスクワークで脚の血行やリンパの流れが悪いと
余分な水分が脚にたまってむくみが生じています。
脚のほうに溜まってしまった水分を、エア自転車こぎをすることで
足先から上半身側に戻すことができるのでむくみを解消するのに良い運動ですね。
むくみ取りにはマッサージでも良いのですが、マッサージだと脚を動かしていないので
戻りも少なめですが、エア自転車こぎなら重力に逆らっている状態で脚を動かすので
リンパの戻りもスムーズです。
また、普段運動する習慣がついていない人にとっては、
エア自転車こぎをすることで体の筋肉を使うので基礎代謝のアップにつながるでしょう。
数回やっただけでは効果はすくないと思いますが、毎日コツコツと続けることで
少しづつ体力がついて基礎代謝もアップしてくると思いますよ。
ただ、エア自転車こぎは他の運動と違って長時間やったからといって
そんなに負荷がかかる運動ではないので、痩せるかというと難しいと思います。
脚痩せの効果としては、むくみがとれて引き締まってくる効果はあると思いますよ。
室内でできるので、テレビをみたり音楽を聞きながら、
片手間にできる運動として取り入れてみると良いですね。