冷え性にヨガは効果あるか？初心者は指ヨガでも血行促進に良い
ツイート冷え性にヨガが良いと言われても、効果があるのか気になっていませんか？
いつも体が冷え切っているのに、ヨガをやってみたくらいで温まるのだろうか・・・
ヨガのポーズって難しそうだし、体が硬い私にはできなさそう・・・
など、ヨガに対する疑問や心配もあるんじゃないでしょうか。
冷え性は温めたり食べ物に気をつけるだけでなく、
体を動かすことで血の流れを良くすることが大切です。
そもそも冷え性は血の巡りが滞って、血行が悪くなっているので冷えてしまうのです。
運動をして血行を良くすることは、冷え性に効果大です。
では運動ならばウォーキングでもランニングでも良いのですが、
外に出かけて動くとなると着替えるのも面倒くさかったりしますよね。
普段、運動する習慣がなければなおさら、スタートするのに勢いがいります。
近所をウォーキングすると人に会うのが恥ずかしいかったり、
寒くなったり暑くなったり季節によってやりたくなくなったりして、
結局続かなくなりがちです。
その点、ヨガは室内でできるので狭いスペースで好きな時間に行えます。
天候にも左右されませんし、一人で自由にできるのが手軽です。
しかも血行を良くするためには、激しい運動は必ずしも必要ではありません。
深い呼吸をしながら、体をゆっくりじっくり伸ばすヨガは
負荷が少ないのでどんな人でも出来る上、効率よく血行促進できるのでおすすめです。
特にヨガが冷え症に良いのは、その呼吸法がポイントです。
一般的なヨガはポーズが難しそうとか、ハードルが高いなら、
「指ヨガ」という両手の指を合わせて刺激するヨガでも、冷え性に効果があります。
指ヨガは指を合わせて呼吸法を実践するだけの、いたってシンプルなヨガです。
だからといって、通常のヨガほど効果が得られないかといえば、そうでもありません。
大切なのは呼吸法と指への刺激です。
ヨガの呼吸法と指先を通っている気の通り道を刺激することで、
全身の経路を一度に刺激できるので、全身の臓器の働きが活発になって
体調も良くなってきますよ。
【指ヨガのやり方】
1.両手を胸の位置まで持っていき、両手の指の股をできるだけ広げます。
次に、両手の指先どうしを軽く合わせます。
2.まず、合わせた手の親指どうしを強く押しあいながら、
腹式呼吸を3回行います。
このとき、生命エネルギーの源と言われる丹田（おへその下3cm程度下のところ）を意識します。
3.次に人差し指だけ、中指だけ、薬指だけ、、、と小指まで行います。
4.親指から小指まで押し合ったら、最後は5本の指同士を同時に押し合います。
このとき、腹式呼吸を3回くりかえします。
この指ヨガを朝、昼、夜の3回、3セット行います。
立った姿勢でも座った姿勢でも、どちらでも構いません。
これを毎日続けていけば、冷え性が改善されて全身の健康状態がアップしますよ。