太もも　痩せたい

　【目次】

1 脂肪を落として太ももを細くする
2 セルライト除去して太ももを細くする
3 筋肉を引き締めて太ももを細くする
4 むくみを取って太ももを細くする
5 太ももを細くするマッサージ
　5-1 セルライトに効果的なマッサージ
　5-2 むくみ解消マッサージ
6 太ももを細くするエクササイズ
　6-1 脂肪太りに効果的なエクササイズ
　6-2 セルライトに効果的なエクササイズ
　6-3 筋肉引き締めるエクササイズ
　6-4 筋肉の付き方を変えるエクササイズ
7 太ももを細くするエステ
　7-1 脂肪太りに効果的なエステ
　7-2 セルライトに効果的なエステ
　7-3 筋肉太りに効果的なエステ

太ももが太い原因の多くは、
脂肪がたっぷりついてしまっていること。

脂肪が多いのに、食事制限では細くならなくて、
なかなか手ごわいですよね（泣）

私も痩せるのに一番苦労したのが太ももでした。

特に女性は出産のために、
お尻から太ももにかけてのラインは、
ある程度の脂肪がつくようになっています。

なので、そもそも脂肪がつきやすいところを痩せようとするので、
太もも痩せが難しかったりするんですよね。

細くしようと思っても、脂肪を燃焼させないといけないので、
運動を取り入れるのがおすすめです。

運動の中でも水泳のバタ足は、脂肪燃焼に効果大！

脚の付け根から動かすので、太ももにダイレクトに効くのに、
陸上で歩いたり走ったりするより筋肉がつきません。

脚を動かすたびに水圧がかかるので、
マッサージ効果も高いです。

しかも有酸素運動でカロリーも消費しますもんね。

私はあまり長距離を泳げないので、
ビート板でのバタ足を組み合わせながら泳いでました。

クロールで50m泳いだら、次はバタ足で50ｍ
という感じです。

バタ足は直接太ももの筋肉を使いますが、
ランニングなど陸上の運動と比べて、
筋肉の付き方も違ってきます。

消費カロリーも陸上の運動の2倍ですし、
有酸素運動になって全身痩せにもつながります。

水圧による刺激はむくみ解消にもつながるので、
水泳のバタ足が万能の脚やせ法かなと思います。

ですが、なかなかプールに通うのも難しいもの。

近くにプールがあればいいですが、
遠いと仕事が終わってから通うのも疲れます。

いつも仕事が遅くなって、仕事で疲れた上に、
それから運動なんてムリ・・・って思いますよね；；

それに、脚が太いのに水着姿になるのも恥ずかしい・・・。

いろんな思いがあって、
プールに通えないことも多いはず。

プール以外で太ももを細くするなら、
エクササイズかエステになってくるかなと思います。

太ももを細くするには、やっぱり、
太ももに刺激を与えて脂肪を燃焼させないといけません！

エクササイズなどの運動で細くするか、
プロに任せてエステで細くするか、どちらかでないと
なかなか細くならないかなと思います。

脂肪太りの太ももに効果的なエクササイズと、
エステをご紹介しますので、参考にしてくださいね。

⇒脂肪太りに効果的な太もも痩せエクササイズ

⇒脂肪太りが細くなるエステ

太ももの外側や太ももの裏側についたセルライト。

皮膚がボコボコして、見た目にもイマイチですよね・・・（泣）

パッと見た目はわからなくても、手でひねりを加えたら、
皮膚がボコボコと浮き上がったようになるのも、セルライトの仕業です。

セルライトができるということは、
太ももの血行が悪いということ。

リンパの老廃物の排出がうまくいっていないので、
太ももに老廃物である余分な脂肪がたまり、
皮膚の上までボコボコとして残ってしまっているのです。

ずっと座りっぱなしとか、立ち仕事など、
同じ姿勢を続けている人は特に、セルライトができやすいです。

まずは自宅でマッサージすること。

お風呂上りで体が温まっているときに、
リンパの通り道を中心に、優しくなでるように行うのが◎

マッサージ方法はこちらを参考にしてくださいね。

⇒セルライトに効果的な太もも痩せマッサージ

マッサージでセルライトが柔らかくなってきたら、
脂肪が燃焼しやすい状態になってきたということ。

ウォーキングやランニングなど、
有酸素運動をするのもおすすめです。

ただ、なかなか時間が取れなかったり、
外に出るのが面倒ならば、自宅でエクササイズを。

リンパの流れが良くなっている状態で運動すると、
効果も高くなります。

マッサージと平行して、エクササイズも行いましょう！

そのほか、セルライトに効果的なエステもご紹介しますので、
参考にしてみてくださいね。

エステは私も実際受けてみて効果あったので、
かなり良いと思いますよ＾＾

⇒セルライトに効果的な太もも痩せエクササイズ

⇒セルライトに効果的なエステ

筋肉質なタイプと、筋肉がなくてブヨっとしているタイプは
痩せるためのアプローチが少し変わってきます。

脚の筋肉って、付きすぎても太くなるし、
筋肉がなさすぎても太くなるのが難しいところ。

「必要なところに適度な筋肉」
がついているのがベストです！

【筋肉がなくてプヨっとしている太ももを細くする】

まず、脂肪でブヨっとして筋肉がないタイプは、
筋肉を引き締めることで、太ももが細くなってきます。

脂肪でブヨっとして筋肉がないタイプには、
引き締めるエクササイズがおすすめ

特にバレエの動きがキレイな筋肉を作ります。

バレリーナって脚をしっかり使っているのに、
ほっそりとまっすぐな脚ですよね？

あの細さと引き締まった筋肉は、
バレエ特有の動きに秘密があるんです。

一番おすすめなのは、「プリエ」の動き。
内ももにしっかり効きます。

ちなみにこんな動きです。↓

その他にも効果的なエクササイズがあるので、
ぜひやってみてくださいね。

⇒筋肉引き締め太もも痩せエクササイズ

【筋肉質でたくましい太ももを細くする】

また、筋肉質でたくましい太ももの場合は、
筋肉の上に脂肪がのっていることがほとんど。

バレーやバスケ、テニスなど瞬発力を使うスポーツをしていると
筋肉が硬くなってしまっています。

その筋肉が年月とともに脂肪に変わっているので、
脂肪も同様に硬くなりがち。

太ももの外側が、筋肉と脂肪でボコっと盛り上がっているので、
脚がまっすぐに見えません。

そのため、スポーツなどでゆがんでズレた筋肉を、
正しい位置に戻すストレッチが効果的です。

筋肉をひねることで老廃物の排出も促されるので、
むくみ解消にも効果的です＾＾

⇒筋肉の付き方を変えるストレッチ

ただ、筋肉質な太ももは、
太もも痩せの中でもなかなか厄介です；；

筋肉をあまり減らさないようにしながら、
太くなった筋肉を細くしていくのは、
自己流ケアでは難しいところです。

筋肉質な脚の場合は、エクササイズなどより、
エステが一番効果が出やすいかもしれません。

⇒筋肉太りにおすすめのエステ

普段からふくらはぎがむくみがちは人は、
太もももむくんでいる場合が多いです。

夕方になるとブーツが入りにくくなったりするなら、
ふくらはぎだけでなく、太もももむくんでいるかも。

特に下半身太りは、下半身のむくみを取るだけでも
かなりほっそりするので、むくみ対策は欠かせません！

でも、マッサージをしたり、ふくらはぎをもんだりして
むくみ解消に頑張っているのに、
なかなか良くならない・・・と思っていませんか？

それは余分な水分をため込みやすい食生活に
原因があるかもしれません。

むくみは外側からのアプローチだけでなく、
身体の内側から余分な水分を排出することが大事です。

まずは意識して、むくみを解消する食べ物を摂りましょう。

むくみを解消するには、
「カリウム」という成分を含む食品がオススメ。

主に緑黄色野菜や海藻類に含まれています。

例えば、セロリ、グリーンアスパラガス、
きゅうり、かぼちゃ、あしたば、あずき、大豆、
昆布やひじき、わかめなどの海藻類などです。

こうしたカリウムを含む食べ物を摂ると同時に、
加工食品を控えるようにしましょう。

加工食品とは、インスタント麺や
ウインナー、ソーセージなどの練り製品など。

こうした加工食品の中には塩分が多く、
体内の余分な水分を、これらの塩分が取り込んでしまい、
むくみに繋がるのです。

まずはむくみを解消する食生活に心がけましょう。

食事に気を付けているのに脚がむくむ・・
という場合は、サプリでカリウム類を補うのもおすすめです。

このサプリはカリウムの含有量も多くて、
今なら初回が安いので、コスパも良くておすすめです。

⇒野菜不足でカリウムが取れない人向けサプリ

食事やサプリでカリウムを補うだけでなく、
マッサージも行って、日々のむくみは解消していきましょう。

どんなに身体の巡りが良い人でも、
脚がどうしても心臓より下になりますから、多少はむくんでしまうものです。

物理的に脚に水分がたまってむくんでしまうので、
マッサージでむくみを解消しましょう。

モデルさんなどは、脚を細く保つために、
毎日むくみケアは欠かせないそうです。

食事の改善とセットで、マッサージも行いましょう。

⇒太もものむくみ解消マッサージ

太ももを細くするには、マッサージが欠かせません。

リンパの流れが滞るのも良くないですが、
静脈の流れを促すこともポイント。

むくみ解消にはリンパや静脈の流れを良くする
マッサージを行います。

また、セルライト除去にはつまむ動きを入れた
マッサージがおすすめ。

太ももの脂肪をつまんで流して、
老廃物を溜めないスッキリした脚を目指しましょう！

セルライトの除去には、脂肪に刺激を与えるのが良いですが、
強く脂肪をつぶすようなマッサージは逆効果。

セルライトはダメージを受けている皮下脂肪。

ただでさえ傷みが激しい細胞を、
強いマッサージで刺激しすぎたら余計にひどくなります。

皮膚の細胞を刺激しすぎず、
なおかつ、つまみ流すようなマッサージのコツを覚えましょう！

1. まずは、脚全体を軽くなでるようにマッサージします。

   手のひらと5本の指の腹を皮膚にピッタリつけて、
   足先から太ももにかけて行います。

    

   オイルやクリームを使って、次のステップのマッサージを
   行いやすくしておきましょう。

 



2. 手のひら全体や指の腹全体を使って、

   軽く柔らかくつまみあげるようにして揉みます。
   足首から太ももの付け根まで行います。

 

3. 握りこぶしをつくって、体の表面から圧迫していきます。

   抑えたときに手を動かさず、同じ力でずっと押さえるようにします。

    

   これは太ももの付け根やお尻に行いましょう。

 

4. 次にS字形につまみ出します。

   両手の親指とそのほかの指で脂肪をつまみ上げます。

    

   右手と左手とを交互に動かして、
   つまんだ脂肪がS字形になるようにします。

    

   指だけでつまむと圧力が均等にかからないので、指先に力は入れつつも
   手のひら全体が皮膚に密着している状態にします。

    

   両手を交互に動かして、少しづつずらしながら行います。

 

5. 最後は最初に行った、なでるようなマッサージを、

   少し強めの力で脚全体に行って終わりです。

セルライト除去にはこうした
「強すぎず弱すぎず」の力で行うマッサージが有効です。

ただ、お尻の下やももの裏側などは、
手が届きにくくてやりにくいのが難点ですよね。

私は座り仕事なので、一番圧迫されて動いてない部分なのに、
手でマッサージしようとするとやりにくい場所です。

実は私は、脚の裏側のマッサージには、
コロコロローラーのリファを使っています。

太もも裏やお尻の下のほうが届きにくいのもありますし、
お肌がスベスベになるのが気に入っていますよ。

→管理人のリファ体験談

太もものむくみといっても、脚全体で行うのがポイント。

足先からヒップまで行うことで、
脚全体の老廃物がスッキリ流れます。

太ももだけもんでも効果が薄いので、
行うときは脚全体をマッサージするようにしましょう。

マッサージは心臓から遠い足先から、
心臓に向かってほぐすのが基本です。

オイルやクリームを使うと伸びが良く、スムーズに行えます。

	�@　両脚を揃えて床に座り、かかとをつけた状態で、つま先をまっすぐ伸ばします。 足の甲から足首にかけて伸びるのを意識します。
	�A　同じ姿勢のまま、今度はつま先を立てて、足首からふくらはぎの裏側をストレッチします。 2つの動きを5セット行います。
	�B　足の甲の小指から、青く浮き出ている血管に沿って、人差し指、中指、薬指の3本で親指側にこすり流します。
	�C　続けて静脈に沿って足首の内側に向かって押し流し、内くるぶしまできたら、人差し指と中指でくるぶしを挟むようにして通過します。
	�D　足首からひざ下までは、また人差し指、中指、薬指の3本を揃えて押し流します。 内ふくらはぎの中央線上を押し流します。 一連の動きを左右5回づつ行います。
	�E　ひざ下から内ももの中央のラインを同様に、人差し指、中指、薬指の3本で脚の付け根に向かって少し強めに押し流します。
	�F　脚の付け根まで流したら、静脈が集中するそけい部（ももの前のつけ根）を軽くさすると効果的です。 ひざ上からそけい部までを左右5回づつ行います。 ここからは裏側をマッサージします。
	�G　ここからは裏側をマッサージします。 足の甲の親指の下あたりから、青い血管を目安位に小指側にこすり流します。人差し指、中指、薬指で行います。
	�H　そのまま足首の外側に向かって押し流し、外くるぶしはその輪郭をなぞるように、人差し指と中指で挟んで流します。
	�I　足首から上は脚の裏側の中心線に静脈が通っています。 ひざ裏まで人差し指、中指、薬指の3本で押し流します。 ここまで左右各5回行います。
	�J最後はお尻との境目まできっちり流します。 人差し指と中指、薬指の3本で、裏ももの中央のラインをひざの裏のくぼみからお尻まで一気に押し流します。 両脚を5回繰り返します。

この一連の流れを行うと、むくみが徐々に解消されてきます。

早い人は次の日には、脚が軽くなっているかもしれません。

ちなみにこうした脚やせマッサージを、
1回2〜3分ほどでレクチャーしてくれるDVDもあります。

私も持っているんですが、むくみが取れると、
脚が一回り細くなりますね。

自分ではむくみ体質じゃないと思ってたんですが、
日中、座り仕事だとふくらはぎを使わないので、むくんでるみたいです。

本を見ながらマッサージってやりにくいんですけど、
画面をみながらだと見やすいし、両手も使えていいですよ。

→むくみが原因で脚が太い人へ

脂肪太りの太ももは、太ももの内側を引き締めることで解消できます。

【エクササイズ�@】

1. 左横向きに寝て、左腕で上半身を支えます。

    

   腰は床に対して垂直にし、お腹は引っ込めます。
   右足を曲げてからだの前の床につけますが、ひざは浮かせます

 



2. 左足をゆっくり30cm程度上げます

   6秒間キープしてゆっくり下げます。
   これを8回繰り返します。

 

3. 向きをかえて最初から同様に繰り返します。

   左脚の指先は意識して伸ばさず、足首から
   自然にぶら下がった状態で上げ下げするようにしましょう

【エクササイズ�A】

1. 仰向けに横になり、手はお尻の下に入れます。

 



2. ひざを伸ばしたまま、足を高く上げ、横に大きく広げます。

   ひざとつま先を思いきり伸ばすようにしましょう。

 



3. ゆっくりと足を閉じながら足をクロスさせてグーッと伸ばします。

   もう一度足を大きく開いて、今度は最初と反対の足を下にして、
   脚を組みかけてめいっぱいクロスします。

 

4. 足をまっすぐ上でそろえて、交互に小さく4回クロスさせます。

   足を大きく広げ、小さく4回クロスさせ、また大きく広げます。

 

5. ひざをおろしてリラックスします。

   これを1セットとして4〜8セット行います。

これらのエクササイズは内ももに効くので、
お風呂上りなどにやってみてくださいね。

セルライトが出来やすい太もも裏側や、
お尻の下を中心にしたエクササイズです。

�@太もも裏側のエクササイズ

1. 右足を前にだし、左脚のももの両手をのせてひざを曲げます。

   背中は伸ばしたまま、体を前に倒します。
   右足をピンと伸ばし、6秒間キープします。
   元の姿勢に戻って、これを3〜5回繰り返します。
   右足が終わったら同様に左脚も行います。

 

2. 床にうつ伏せになって、お尻の筋肉に力を入れ、

   右足のひざを曲げます。
   ふくらはぎを太ももに対して直角の角度で、
   天井にむくまでゆっくり8回上げ下げします。
   左脚も同様にします。

 

3. 先ほどの状態で、足首に軽い重りを付けて

   行うとさらに効果があがります。

脚からお尻にかけて筋肉を引き締めます。
片足で立って、脚を回す運動です。

1. 背筋を伸ばして姿勢よく立ち、両手は腰に当てます。

 



2. 片脚で立ってバランスを取り、

   もう片方のあしで空中に数字を1から9まで書きます。
   ふらつくようなら壁につかまってもOKです。

 



3. 1−9まで書いたら、9から1へ逆も書きましょう。

   途中で脚をおろさないように。
   難しい人は数字を減らしてもOKです。

 

4. この動きを1日1セット行います。

   数字が簡単に書けるようになったら、
   なるべく大きく描けるように足を動かしましょう。

太ももの筋肉をつかんでひねるストレッチです。

ゆがみによってズレた筋肉を正しい位置に戻して、
太もも外側の張りやひざ下の湾曲を改善します。

1. イスに浅く腰かけます。

 



2. 右脚を軽く上げ、両手で包み込むように太ももの付け根をつかんだら、

   太ももの筋肉を前面から裏面へと内側にひねります。

 

3. 位置をずらしながら、ひざ上まで行います。

   同様に、ひざ下のふくらはぎの筋肉も行うと効果的です。
   ふくらはぎの筋肉は裏面から前面に向かって内側にひねります。

太ももの脂肪がかなり多めなら、ラ・パルレがおすすめ。

ラ・パルレはマシンでの施術が多いですが、
どのマシンも脂肪に効く強力なものばかり！

脂肪をローラーマシンでもみほぐす「セルライトバスター」は、
私もやってみましたが、正直痛いくらいです・・・。

でもそのくらいしっかり効かせているほうが、
早く効果も出やすいらしいので、ここは少々ガマンですね。

太ももの脂肪を温めて、もみほぐして、引き締めるという、
パーフェクトな3点セットでケアしてもらえるのがいいですね。

終わった後、マシンの刺激で、脚の筋肉がピクピクしてました！

かなり効きますね〜。

⇒ラ・パルレを管理人が体験してきました！

太ももが特に太くて、セルライトもあるなら、
スリムビューティーハウスがおすすめ。

ラ・パルレにもセルライトケアのマシンがあるのですが、
こちらはマシンではなくカッピング風のローラーです。

個人的にはこちらのローラーのほうが、
血行良くなっている感じがして好きでした。

このローラーのおかげで、かなりセルライトがほぐれると思います。

それに、ハンドマッサージをしっかりしてもらえるので、
これがまた効きますー。

私も体験してきたんですが、施術しているエステティシャンさんが
痩せるんじゃないか？と思うほど、グイグイもみほぐしてくれます。

これだけハンドマッサージでほぐしてもらえたら、
セルライトになってこびりついている脂肪もほぐれますね。

⇒スリムビューティーハウスを管理人が体験してきました！

学生の頃、運動部だったりして、
その頃のボコっとした筋肉が無くならない…
という人にはリフィートがおすすめです。

脚やせ専門エステなので、脚を細くするのが得意分野。
特に下半身太りには効果大です。

リフィートの体験者さんはみんな、
太ももにすき間がしっかりできてますね。

ちょっと体験料金はお高めですが、
リフィート独自に脚やせマシンを体験してみるのも
いいと思いますよ＾＾