3日断食の方法 酵素ドリンクで2kg痩せてリバウンド無し
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断食は正しく行えば、健康的に痩せられてデトックスできる方法ですが、
具体的な方法が分からなくて困っていませんか？
自己流で1食、2食抜いて断食すると、一時的に体重が減ったとしても
またリバウンドして戻ってしまったりしたりしがちです。
自己流断食を繰り返していると、しだいに体重も減りにくくなって、
1食や２食抜いたくらいでは痩せなくなってきますよね。
空腹感に耐えたわりには痩せないし、
むしろ空腹のストレスでドカ食いにつながって、
逆にリバウンドしたりしてないでしょうか？
それもそのはず、何も食べずに食事だけ抜いていると、
体が飢餓状態を察知して消費カロリーを抑え、エコなカロリーの使い方を始めます。
そして食事を摂った時には、次の飢餓状態に備えてエネルギーを溜め込もうと
カロリーをめいいっぱい吸収しようとしてしまうのですね。
その結果、消費カロリーを抑えてしまうので痩せにくくなり、
食事をとるとカロリーをためやすい体になってしまうのです。
しかし、正しい断食はリバウンドしません。
正しい断食とは、栄養を補給しながら固形物を摂らないように過ごします。
そして、断食を行った時間（日数）分だけ、徐々に体を戻す「複食」を行います。
たとえば、3日間断食するなら、合計6日間、
食生活に気をつけて生活するのが、正しい断食の方法です。
断食期間はお水や白湯、塩分補給のための昆布茶など、
糖分のない液体を摂るのが基本です。
カフェインも刺激物なので、コーヒーや緑茶、紅茶などのお茶類もNGです。
糖分といっても精製された砂糖、果糖などはダメですが
酵素ドリンクに含まれている多糖類やハチミツなどは摂っても大丈夫です。
酵素ドリンクの多糖類は、野菜が発酵する時に生成されるものなので、
精製された単糖類の糖質と違うため、断食中に摂っても大丈夫です。
むしろ、断食中と言っても、基礎代謝を維持するためのカロリーは
摂らないといけないので、酵素ドリンクでカロリーを補給する必要があります。
酵素ドリンクの味は甘みがあって、ほんのり野菜の風味がします。
シロップのようにドロっとしているので、水やお湯、炭酸水などで割って飲みます。
特に優光泉（ゆうこうせん）の酵素ドリンクは、
甘みがあるのにスッキリした飲み味で美味しかったです。
6日間飲み続けても全然飽きない味だったので、気に入っています。
ちなみに、酵素ドリンクの多糖類は血糖値が上がらないので、
糖尿病や高血糖の方の甘味料としても安心して飲むことができるんですよ。
でも、「数日断食することはできても、複食期間があるのがちょっと面倒・・・」
と思うかもしれませんね。
実は断食の成功は、断食している時よりも、
その後の復食にあると言っても過言ではありません！
この複食時期にしっかりセーブしながら、徐々に正しく食事を戻すことで
その後の味の好みや体質が変わってくるくらい重要なカギとなります。
複食で脂っこいものを食べてしまったら、
普通食に戻っても脂っこいものが好きになってしまったり、
甘いものを食べてしまったら、甘いもの好きになったりします。
復職をしっかりセーブすることで、太りやすい食事に興味がなくなり、
痩せやすい食事を好む体質になれるのです。
複食を甘く見て、断食の後すぐに普通の食事をしてしまったら、
内臓がビックリして腸捻転をおこし、ひどい時には死につながることもあるくらいです。
断食を成功させるポイントは、
・食事を摂らない時に正しく栄養補給すること
・正しい複食の方法を知って実践すること
この2つが非常に大事なのです。
断食や複食の途中に、
「ちょっと一口くらい唐揚げ食べても大丈夫よね」
と、つまみ食いしたり、
「3日も断食したのだから、複食は1日くらいで戻しても大丈夫よね」
と、自己流で複食期間を短くしている人もいますが、
そうした断食は、逆にリバウンドしやすくなってしまいます。
そのかわり、きちんと守って断食すれば、
自然にヘルシーな食べ物を好む体質になり、
少々食べても太りにくい体になりますよ＾＾♪
具体的な断食方法ですが、断食には半日断食、1日断食、3日断食などがありますが、
私は「3日断食」をおすすめします。
3日間断食すると、単に体重が減るだけでなく、体質や味の好みまで変わってきて
長い目で見て太りにくい体になれるからです。
「3日も食べなかったら、倒れてしまいそう・・・」
「3日も空腹に耐えられるわけがない・・・」
と思われるかもしれませんが、心配は無用です。
断食と複食期間のあいだ、酵素ドリンクを飲むことで
空腹感を一切感じることなく、断食をすることができるのです。
私も実際に3日断食をやってみましたが、6日で2kg痩せて、
それから500gくらい戻りましたが、1.5kgは痩せたままでほぼリバウンド無しです。
（断食後に多少の体重増はありますが、結果的に大幅に痩せていればOKです）
よくダイエット食品やサプリなどで
「食物繊維がふくらんでお腹を満たすので、お腹がすくことなく痩せられる」
といったが商品がありますが、
そういうものと比べても、酵素ドリンクは全くお腹がすきません。
私も最初は、かなり不安もありながら断食をスタートしたのですが、
断食中も空腹が全然気にならなかったです。
普通に仕事をしたり、近所をジョギングしたりと
いつもどおりの生活をすることができました＾＾
断食によるダイエットを成功させるもう一つのポイントは、
「生理後〜1週間の間に行うこと」
女性は月経周期によってホルモンバランスが変わるため、
1か月の中でも、体重が減りやすい時期と、減りにくい時期があります。
月経開始（生理1日目）からは、女性ホルモン「エストロゲン」の働きにより、
脂肪の蓄積を防いで、代謝を上げる働きがあるので痩せやすくなります。
一方、月経開始から2週間後くらいからは、「プロゲステロン」の働きにより、
水分や栄養分をため込むので、むくみやすく太りやすい時期になります。
ホルモンバランスの変化もあって、生理後1週間は心身ともに安定し、
1ヶ月の中でも一番体調が良い時期でもあります。
2週間後以降からの後半は、食欲も増す上にため込みやすいので
頑張ってダイエットしても、あまり痩せない時期といえます。
そのため、生理周期の前半（生理後半〜2週間くらいまで）に断食すれば、
一番効率よく痩せることが出来るのです。
断食を始めるなら、生理後からスタートすると、
無理なく楽にダイエットすることができるのでおすすめです＾＾
