足首　太い　原因

美脚の女神〜脚を細くする方法 ＞ 足首

 

太ももやふくらはぎが細くなっても、足首が細くならない…
ということはありませんか？

 

ふくらはぎが細くなっても、足首も細くならなければ
メリハリのないのっぺりした脚で、美脚とは言えませんよね。

 

夕方になると足がパンパンになったり、靴下の跡が消えなかったりしませんか？

 

脚やせしても足首が痩せない人のほとんどが、
むくみ体質であることが多いです。

 

毎日、少しづつむくみが蓄積されて、
元々太いのか、むくみで太いのかがわからない状態になっていることも。

 

実は足首は、使わないとどんどん太くなってしまうパーツなんです（涙）

 

特にデスクワークや立ち仕事など、いつもおなじ姿勢を続けていると要注意！

 

体内の水分や老廃物が、重力に負けてどんどん足に溜まってしまうのです。

 

しかも、足首やふくらはぎの筋肉が弱いと、
水分を押し戻すポンプ機能が働かないので、
ますますむくみが慢性化してしまうのですね。

 

そんな足には、動かして筋肉を鍛えることと、
マッサージをして体内の巡りを良くすることが大切です。

 

■正しい歩き方で歩いていますか？

 

一番良いのは歩くこと。

 

しかも正しい姿勢と正しい歩き方で歩くことが大事です。

 

足の裏はきちんと着地できていますか？

 

履いている靴によっては足の裏を正しく使って歩けていない場合があります。

 

たとえばサンダルやゆるい靴などを履いていると、脱げないようにするために
つま先の上に足の指をかけて固定したようになってしまい、
指を少し上げたような歩き方をしてしまいがちです。

 

本来は親指、足の裏の前側、かかとの3か所が
着地の時に床につくように歩くのがベストですが、
足先が上がってしまうと2か所しか着地の時に力が入らないことになります。

 

裸足で歩くとこの3点が正しく着地するので、
裸足に近い着地ができる靴を選ぶと足首は細くなるんです。

 

できるだけヒールやサンダルなどではなく、正しい3点着地歩行がしやすいような、
足にフィットした靴（スニーカーなど）を履く機会を増やすと良いでしょう。

 

そして、しっかりかかとから着地して、親指でけり出すようにして歩きましょう。

 

仕事柄なかなか難しいかもしれませんので、まずは歩く習慣をつけることと、
むくみを取るマッサージを並行して行っていきましょう。

 

■デスクで出来る簡単マッサージ

 

とはいえ、
「歩けばいいのは分かってるけど、それができないからコレ読んでるんでしょ（怒）」
と思われてるかもしれませんね、すみません＾＾；

 

私もずっと座り仕事だし、移動は車だし、めっきり歩かないのでお気持ちわかります。

 

なかなか歩く機会のない私でもできる簡単エクササイズがあるんですよ。

 

それは「足首回し」
デスクに座ってもできますし、立ち仕事の人も休憩中にできると思います。

 

やり方は

1. イスか床に座ります。
2. 右足首を左足の上にのせます。（左右が逆でもいいです）
3. 右足の足首を右手で固定し、左手で右足のつま先を掴みます。
4. 足先をつかんで、時計回りに10回、半時計回りに10回づつ足首を回します。
5. 左右を入れ替えて同じように回します。

 

こうして足首を回すことで筋トレとはいかないけど、むくみ解消にはなります。

 

足首が太くなる2大原因である、足首を使わないこととむくみが溜まること。